考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心|世界观速讯

长期【qī】的备考和紧张的高考【kǎo】之后，考生的各种心【xīn】理需求在【zài】考试后一段【duàn】时【shí】间会出现“井喷【pēn】”现象【xiàng】，情绪也【yě】会产生【shēng】巨大的波动。一【yī】些【xiē】考【kǎo】生会【huì】产生【shēng】不同程度的“考后综合征”，感觉六神【shén】无主，不知所措，或者因过度焦虑等【děng】心【xīn】理问题影响日常生活。

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以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚【gāng】刚走出考场的考生而言，适当放松非常必【bì】要，应【yīng】以【yǐ】健康的状态【tài】享受假期。要继续注【zhù】意劳逸结【jié】合【hé】，保持一点紧【jǐn】张状态，并【bìng】有意识地控制【zhì】心理活【huó】动，不去多想考试及【jí】其结果【guǒ】，而是重新规划自己【jǐ】的【de】生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生【shēng】认为高考结束便【biàn】意味【wèi】着【zhe】自【zì】己熬出来【lái】了，得好好犒劳一下【xià】自己【jǐ】，弥【mí】补一下多年来的艰辛。也【yě】有一【yī】些家长有弥补心【xīn】态，纵容孩子的这【zhè】种行为。事实上【shàng】，不管是熬夜打游【yóu】戏、宅家【jiā】睡大【dà】觉，还是暴饮暴食、过度放【fàng】纵，都【dōu】不【bú】是良好【hǎo】的放松方式，找到新【xīn】的目标和运力，才是对【duì】自己最【zuì】好的奖励。考生【shēng】可以【yǐ】和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例【lì】如，考驾照、学习【xí】计算机应用软件等实用【yòng】的技能【néng】，或者帮家长做家务【wù】，参加各种社会公益活动【dòng】等，这都有益于考后【hòu】平衡心态【tài】。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考试【shì】，加之缺少锻炼，许多考生的身体状况出现不同程【chéng】度的下【xià】降，在注意饮食的同【tóng】时，还要加强身【shēn】体锻【duàn】炼，以【yǐ】迎接各种挑战。例如，考生【shēng】可【kě】步行、慢跑、骑自【zì】行车、爬山、游泳、参加各种球类【lèi】运动等，既可【kě】以放【fàng】松疲【pí】惫的【de】身【shēn】心，又可以锻炼自己的身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能存在一些绝【jué】对【duì】化的消极观念，例如，“我只想【xiǎng】去一流大学读书”“没【méi】有选择到我喜欢的专业就没【méi】有任何意义”“如【rú】果考不上大学，人生没有希望了【le】”……其实，仔细想一想【xiǎng】，高考真的能完全决定一个人的命运吗？受教育的【de】渠道很【hěn】多，读心仪【yí】的学校【xiào】和【hé】专【zhuān】业的途【tú】径更加多样化。即使高【gāo】考发挥不【bú】太理想，也可【kě】以通过考研、复读、职业【yè】教育【yù】等【děng】，打开另一【yī】片天地。不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自【zì】己达【dá】成【chéng】和解最【zuì】为重要。高考后【hòu】的路该【gāi】如【rú】何走？尝试把【bǎ】自己面【miàn】对的几个选项的利弊【bì】一一列出，进行【háng】理性分析【xī】。需要【yào】提【tí】醒的【de】是，没有一个抉择能代表绝【jué】对的好【hǎo】与坏，如果站在将来的某个时刻看当下的【de】选择，也许好坏就会发生改变【biàn】。因【yīn】此，不【bú】用过分纠结于眼前抉择的对与错，多【duō】方听取【qǔ】建议和经验，结合自身情【qíng】况深【shēn】思熟虑【lǜ】后作出的选【xuǎn】择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知【zhī】事件容易勾【gōu】起【qǐ】人们的焦【jiāo】虑情绪。考生要【yào】学会接纳负性情绪，通过有【yǒu】效手段帮助自己面【miàn】对和处理【lǐ】。比如，每天抽出一点时间做深呼【hū】吸放【fàng】松【sōng】练习，闭上【shàng】眼，缓【huǎn】慢地深深【shēn】地吸气、呼气，将【jiāng】注意【yì】力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。此【cǐ】外，还可以伴着轻缓【huǎn】的【de】音乐【lè】，想象最能让自【zì】己【jǐ】感到【dào】舒适、惬意、放松的情境，比如【rú】置身于海【hǎi】边、花【huā】园【yuán】、野外等。这样的深呼吸放松和想象放【fàng】松【sōng】训练，有【yǒu】助于【yú】放飞心绪，保持平和心态。

06

家长做好“避风港”

高考【kǎo】后，家长也不【bú】能缺位。家长应多【duō】给予理【lǐ】解和安慰，发【fā】挥“避【bì】风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给【gěi】予适当的关心，即使没考好【hǎo】也不要责怪，而是【shì】要多开导【dǎo】，帮【bāng】助考生选【xuǎn】择【zé】更好的学【xué】习方案【àn】。家长可【kě】以与孩子一起制定这【zhè】段时间的生活【huó】规划，指【zhǐ】导孩【hái】子【zǐ】充实生活，也可安排【pái】一些家庭活动，比如，一起到户【hù】外散步【bù】、赏景等。家长应避【bì】免与孩子反复谈论高考话题，不在无形【xíng】中【zhōng】给他们增加压力。