暑热依旧 全国“秋老虎”地图发布

暑热依旧全国“秋老虎”地图发布

养阴润燥、适当“秋冻”，处暑养生来防病

(资料图片仅供参考)

“离离暑【shǔ】云散，袅袅凉风【fēng】起。”9-21迎【yíng】来处暑节气，处暑的【de】到来，意味【wèi】着炎热即将过去，秋风【fēng】渐起送清凉。由于我【wǒ】国幅员辽阔，各地出暑进度并不相同，有些【xiē】地【dì】方“秋老虎【hǔ】”还会伺【sì】机出【chū】没【méi】，高【gāo】温【wēn】回马枪【qiāng】杀得人措手不及。9-21，中国天【tiān】气网【wǎng】推出全国秋【qiū】老虎地图，看处暑期间哪里暑【shǔ】热依旧【jiù】。

立【lì】秋【qiū】过后【hòu】，一候【hòu】凉风至、二候白露降、三候寒蝉鸣，时至处暑【shǔ】，就到了【le】高温酷热天气“三【sān】暑”中的“末暑”，意味着酷热难熬【áo】的天气已接近尾声。

季节交替之【zhī】际【jì】，因为气候与节律的变化，我们的身【shēn】体【tǐ】也【yě】处在相应的调整期，此时【shí】需注意【yì】调整生活习惯，保持睡眠充足【zú】，加强【qiáng】体育【yù】锻炼，注意调【diào】理饮食，这【zhè】样才能【néng】安稳过渡【dù】到秋天。

暑将尽热未止 警惕秋老虎出没

处【chù】暑是反映气【qì】温变化【huà】的一个【gè】节气，随着太阳高度角的降【jiàng】低，它所【suǒ】带来的热量随【suí】之减弱，暑气逐渐消【xiāo】退。对于【yú】北方【fāng】大部来说，处暑期间气温下降，秋爽可谓立【lì】竿见影；对【duì】于【yú】南方【fāng】来说，此时高温最盛阶段【duàn】已过，但余威尚存【cún】，“秋老虎”不时反【fǎn】扑。

从中国【guó】天气网【wǎng】推出的【de】全国秋老虎【hǔ】地图可以看出，常年处暑期间，南方大部还【hái】不能真【zhēn】正告别暑热，江【jiāng】南、华南【nán】等地【dì】高【gāo】温天【tiān】气较为【wéi】常见，秋老虎【hǔ】不时出没。其【qí】中【zhōng】，重庆、浙江中南部【bù】、福建、江西、广东、广西等地【dì】是南方高温最频繁出【chū】现的地区，平均【jun1】高温【wēn】日数可以达到3至6天，秋老虎势头正猛。

在北方，处暑时节的【de】气温【wēn】已经明显开始走下坡【pō】路【lù】，高温【wēn】天【tiān】气【qì】很少出现，早【zǎo】晚也越发凉爽。但新疆【jiāng】除外，常年处【chù】暑期间【jiān】，新疆塔里木【mù】盆地以及吐鲁番盆地等地高【gāo】温依然频【pín】繁，吐鲁番【fān】、托克【kè】逊一带平均高温日数都在10天以上，比南方【fāng】的高温势头【tóu】更猛。

“除了空间分布有所【suǒ】不同【tóng】之外，不同年份处暑期间秋老虎的威力差异【yì】也较【jiào】大。”中国天气网气【qì】象分析师闵裕秋表【biǎo】示，如【rú】果遇到副热带高压偏强、偏北的年【nián】份，处暑热度就会【huì】远超常【cháng】年【nián】的平均状态。大数据统【tǒng】计显示，重庆沙【shā】坪坝、广【guǎng】西【xī】百色【sè】、江西【xī】上【shàng】饶、湖南衡阳等南方很多地方【fāng】，都出现过处暑高温的情况。

处暑后 身体最怕五件事

北京中医药【yào】大学东直【zhí】门【mén】医院针灸二区【qū】主任医师逯俭【jiǎn】介绍，处暑后，身【shēn】体最怕五件事【shì】：

怕睡得少【shǎo】暑后入秋，燥【zào】热耗气伤阴，容【róng】易让【ràng】人因气虚【xū】而出【chū】现四肢无力、神疲懒【lǎn】言。因此【cǐ】，处暑就该改变夏【xià】季晚睡的习惯，尽量争【zhēng】取每【měi】天多睡一个小时，提前【qián】进入防秋乏的“备战”状态。

怕腹部受寒肚脐部位的表皮最薄，寒【hán】气最容易穿透弥散。初【chū】秋虽然不冷【lěng】，但昼【zhòu】夜【yè】温差开始变大。建【jiàn】议夜寝关好门窗，腹部盖【gài】薄【báo】被【bèi】，注意胃部保暖，保护身【shēn】体阳气。

怕开窗少初秋【qiū】气温已经转【zhuǎn】凉，这时候【hòu】应该确保室内通风，白天【tiān】只要室内温【wēn】度【dù】不高就不【bú】宜开空调，尽量开窗使空气流动。

怕乱贴秋膘进【jìn】入初秋，食欲【yù】逐渐【jiàn】好转【zhuǎn】，开【kāi】始主动【dòng】或被动地贴秋膘，以便为应对秋【qiū】冬的寒冷储存能量。但【dàn】是，处暑节气时人【rén】的胃肠功【gōng】能较弱，食用太多肉类等【děng】高蛋白【bái】食物【wù】会加【jiā】重肠胃【wèi】负担，影响胃肠功能。

怕过量运动【dòng】首都医科大学附属北京佑【yòu】安医院中西【xī】医肝病科主【zhǔ】任医师【shī】杨华【huá】升建议，根据【jù】个人爱好、身体状况和客观【guān】条【tiáo】件，秋季运【yùn】动可选择快【kuài】走、慢跑、登山、打球等项目，但相【xiàng】比夏季应该适度【dù】减少负荷，尤其不应【yīng】大量【liàng】出汗，运动以“不累”为标准。因为大量出汗的【de】运动方式比【bǐ】较耗【hào】气，不符【fú】合【hé】秋季养生原则。运动时间最好选【xuǎn】在【zài】白天，《内经》提出【chū】“暮而【ér】收拒，无【wú】扰【rǎo】筋骨，无见【jiàn】雾露”，处【chù】暑后夜间【jiān】雾露逐渐增多【duō】，夜间剧烈运【yùn】动会导致【zhì】腠理开泄，不符合中医秋季养生原则，因此中【zhōng】医不建议处【chù】暑【shǔ】后夜跑等锻炼方式，而是建议【yì】早睡早起，保障【zhàng】充分睡【shuì】眠。

养心防病 处暑养生这样做

步入【rù】秋季，除【chú】了【le】做到“起居有常”，睡眠时间也要从【cóng】暑【shǔ】期的“夜卧早起”，调整为【wéi】顺应【yīng】秋时【shí】的“早卧早起”。

起居养生——睡眠安逸解秋乏

睡眠方面，处暑后，正是由【yóu】热转凉的交替时期，自然界中阴气增【zēng】强，阳气减弱【ruò】，人体的阳气也随之【zhī】收敛，“秋乏【fá】”也就随【suí】之【zhī】出现。因此【cǐ】，一般立秋过后【hòu】宜【yí】在晚10时前【qián】入【rù】睡，早晨【chén】6时起床，既顺【shùn】应阳气【qì】的收敛【liǎn】，又能舒【shū】展肺气。

衣着方【fāng】面，不宜急于增加衣服。步入秋季【jì】，气【qì】温虽处于下降【jiàng】阶段，但因屋内热而【ér】室外冷，从室外走进室内时【shí】气温升高，因此要脱衣秋“冻”，以【yǐ】防出汗【hàn】伤阳，影响身体【tǐ】健康。但夜【yè】间外出仍【réng】要增加衣物，防寒保【bǎo】暖以【yǐ】保护阳气。

运动【dòng】方面，锻【duàn】炼的方法以经【jīng】常进行【háng】早晚跑步【bù】、登山【shān】、散步、做操、打拳等【děng】简单运动为宜【yí】。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑后【hòu】，天气较为干燥、少雨，人体因此会感到不适，出现诸如【rú】皮【pí】肤紧【jǐn】绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋【qiū】燥【zào】现象。饮食应【yīng】注意以【yǐ】下【xià】原则：

吃酸不吃辣酸【suān】味有润肺收【shōu】敛的【de】作用，而【ér】秋季【jì】需【xū】要的就是【shì】固护【hù】肺阴。因此，这个时节要不吃或少吃辛辣烧烤类的【de】食品。尤【yóu】其是处暑过后【hòu】，天【tiān】气开始干燥，会加重秋燥对人体的危害【hài】。

吃“果【guǒ】”不吃“瓜”民间有句俗【sú】语叫【jiào】做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属【shǔ】阴寒性质，吃【chī】多了【le】会损伤脾【pí】胃，因此要【yào】适可而止【zhǐ】。但一些果类却【què】可以多【duō】吃【chī】。比如梨可【kě】润肺，能【néng】够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含【hán】多种维生素和钾，不但对心血管疾【jí】病患【huàn】者【zhě】有益，还可【kě】止泻。

少食辛辣多清淡处暑时节，由于气【qì】候渐干【gàn】燥，很多人会感到早晨起床时嗓【sǎng】子发干，皮肤【fū】干燥，即使【shǐ】饮用【yòng】一大杯水，也难以解渴。这【zhè】种现【xiàn】象就是人们【men】常说【shuō】的“秋燥”，这【zhè】个时【shí】候，我们【men】应该【gāi】少吃辛辣的食物，多吃一点【diǎn】清【qīng】淡食物。

吃热不吃凉在处【chù】暑【shǔ】这个【gè】节气之中，要注意好【hǎo】保暖，在饮【yǐn】食【shí】方面不要吃太多冷凉的食物。

疾病预防——寒热交替病先防

处【chù】暑时【shí】节早晚温差较大，是【shì】高血压病、冠【guàn】心病、心肌梗【gěng】塞【sāi】、中风等疾病的高【gāo】发期【qī】。因【yīn】此【cǐ】，中老年人或者一些慢【màn】性病患【huàn】者【zhě】在秋季需注意保暖，进补要【yào】适度，多补充水分，保持平和的心态，以减少心脑血【xuè】管【guǎn】发病【bìng】的风险。

处暑之后【hòu】部分【fèn】地【dì】区还很热，经常吹【chuī】空【kōng】调、吹【chuī】电扇很可【kě】能【néng】引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。应注意局部【bù】保暖，避免肩颈部裸【luǒ】露部位受寒湿邪气的入侵【qīn】，同【tóng】时可通过推拿或热敷【fū】等方式温【wēn】经通【tōng】络、散寒止痛。

由于气温【wēn】多变，也是感冒最容易【yì】流行【háng】的季节。平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少【shǎo】去人群【qún】密【mì】集的【de】公共【gòng】场所【suǒ】。

养心怡情——情志调节重养生

“万叶秋【qiū】声【shēng】里，千家落照时”，入秋后由【yóu】于日【rì】照时间减少，强度【dù】减弱，人的【de】新陈【chén】代谢和生理机能处【chù】于【yú】受抑【yì】状态，容易产生内【nèi】分泌功能紊乱，导【dǎo】致情绪【xù】低落、注意力不集中，人的心情自然就容易低【dī】沉消极，精神【shén】也容易【yì】萎靡不振【zhèn】。此时应调【diào】整好心情，注【zhù】重【chóng】收敛神气、宁神定志【zhì】，做到内【nèi】心宁静。同时【shí】，秋季天高云淡，适当【dāng】参【cān】加一【yī】些郊游或者登山等活动【dòng】，登高望远，非常有【yǒu】助【zhù】于缓解悲忧的情绪。

一度暑出处【chù】暑时【shí】，秋风送爽已【yǐ】觉迟。让我们带【dài】上好心情一起送别酷热难耐的夏日，迎【yíng】接秋高【gāo】气爽的秋天【tiān】。

本报综合