今日最新！“眼睛出汗了”？ 不妨直接说“哭了”

刚刚过去的清明【míng】节，许【xǔ】多人在社交平台【tái】上表达对【duì】离世【shì】亲友的想念。有些【xiē】文案写得【dé】真挚感人，引得许多网友评论、转发。只是【shì】，评论中有些表达乍看和感人【rén】氛【fēn】围【wéi】格格不【bú】入【rù】，让人摸不着头【tóu】脑：“眼睛出汗了”“眼睛起雾了”“眼睛尿尿【niào】了【le】”……直到【dào】有人这样【yàng】说“我没有哭【kū】，只是眼睛进沙了”，其他人才【cái】明白：原来，大家是【shì】在用“眼睛出汗”等表达方式，来【lái】避免直接说“流泪了【le】”“哭了”。

(资料图片)

为什么呢，“哭了”这个词，就那么难以启齿吗？

视觉中国供图

哭泣羞耻大可不必

从小，家长就教育【yù】孩子“要【yào】坚【jiān】强”“别哭了”“没必【bì】要哭”，甚至【zhì】会在孩子哭【kū】时说【shuō】“还哭【kū】，不嫌丢人”。好【hǎo】像“哭”、有负面情绪这件【jiàn】事不够体面，是【shì】令人羞耻的【de】，才会连带这种表达都让人感到不好【hǎo】意思。

这【zhè】种通过抑制【zhì】情【qíng】绪表达行【háng】为希望来降低【dī】主观情绪体验，在情绪调节策略中被【bèi】叫做“表达抑【yì】制”。综【zōng】合多项【xiàng】研究【jiū】来看，这种表达抑制的调节策略，反而会让人后【hòu】续【xù】有更多的负面情【qíng】绪体验。也就是说，对【duì】哭泣感到羞耻、不让【ràng】人哭才大可【kě】不必。

这【zhè】并不只是中国文化特色现【xiàn】象，也并【bìng】不只有我们需要对哭泣去羞耻化。日本甚至有一【yī】种【zhǒng】职业叫“泪活老师”，或叫“眼【yǎn】泪治【zhì】疗师”，专【zhuān】门上“求泪”课堂，来帮【bāng】人们【men】放【fàng】下“我【wǒ】们不该哭”的观念，自在【zài】地哭出来、好起来【lái】。从心理健康的角【jiǎo】度考虑【lǜ】，全世界都在【zài】号召摒【bìng】弃“哭【kū】泣【qì】羞【xiū】耻”，因为哭其实有很多好处。

哭泣其实好处多多

哭【kū】是一种调【diào】节【jiē】情绪的方式。从生理【lǐ】上看，哭泣【qì】需要我们做更深更【gèng】长的【de】呼吸，而【ér】深呼吸是【shì】平缓心律、平静情绪【xù】的重要方法。美国明尼苏达【dá】州圣保罗莱姆【mǔ】西医学中心的研究发现，眼【yǎn】泪中含有和压【yā】力有关【guān】的激素成分，也【yě】就【jiù】是说眼泪会带走【zǒu】我【wǒ】们的部分压力。哭泣还【hái】会【huì】帮我【wǒ】们产生更多的【de】内啡肽，这是一【yī】种可以让【ràng】人【rén】心【xīn】情愉悦的神经递质，所以“哭完就会好【hǎo】受一些”并不是一句空话。

哭甚至【zhì】可以【yǐ】让人更健康、长寿。眼泪可【kě】以排出【chū】人体废物【wù】，保持眼球湿润，洗去眼【yǎn】部灰【huī】尘【chén】，其中【zhōng】含有【yǒu】的【de】溶菌酶还可【kě】以【yǐ】对眼部【bù】进行杀菌【jun1】。有研究【jiū】认为，女性的平均寿命比男性【xìng】长，其中一个原因就是女性更常哭泣。

哭还能拉近人际距离。哭的时候【hòu】，我【wǒ】们卸下了防【fáng】御，袒露了自己【jǐ】的脆弱，而这意【yì】味着你【nǐ】信【xìn】任对方。所以，一起经历过负【fù】面事件、一起哭过的朋友，感【gǎn】情会更牢固。朋友之间发【fā】生【shēng】冲突时，哭也可以起【qǐ】到推动和好的【de】作用，因为哭【kū】把深层的【de】无助情绪从表【biǎo】层的愤怒中【zhōng】挖掘了【le】出来，让两方看【kàn】到彼此需【xū】要对方支【zhī】持的愿望。在心理咨询室中，当【dāng】一向【xiàng】压抑情绪【xù】的【de】来访者开始【shǐ】哭泣时【shí】，咨询师就【jiù】会知道，两方的关【guān】系更安全了【le】，改变的契机也到【dào】来了【le】。

这样哭泣效果更好

如果你想让哭泣的作用得到更好的发挥，可以尝试以下几个方法。

想嚎啕大哭时就放【fàng】声哭。想大哭时【shí】，我们情【qíng】绪能量【liàng】往往比较强，如果这【zhè】时我们还选择默默流泪、小声啜【chuò】泣【qì】，这些能量只能很慢【màn】地【dì】释【shì】放出来，让我们哭很久【jiǔ】仍然还想【xiǎng】哭。而大哭几分【fèn】钟【zhōng】则可以快速释放能【néng】量，让我们更快恢复【fù】到比较平静的状态【tài】。不过【guò】，也不必在【zài】情绪【xù】能量【liàng】不强【qiáng】时刻意地大哭，否则可【kě】能会【huì】让自己很累；大哭完最好多喝点水润润嗓子【zǐ】。

可以哭【kū】的具体地【dì】点多【duō】种多样，我们最好选择空气【qì】流通的地【dì】方去哭，而不是狭小闭塞的空间。2021年的一项研究发现，小鼠【shǔ】在二【èr】氧化碳【tàn】浓【nóng】度较【jiào】高的环境【jìng】下【xià】，再次面对创伤性刺激时，创伤【shāng】性的【de】反应【yīng】会持续更长时间、更难【nán】恢复，可【kě】能是二【èr】氧化碳强【qiáng】化了对创【chuàng】伤经历的记忆【yì】。因此，虽然在被窝里蒙着头哭可以让人感觉【jiào】安全，但为了【le】更【gèng】快【kuài】恢复，还是选择【zé】去阳台哭吧。

另外，如果【guǒ】你【nǐ】想在其【qí】他人面【miàn】前哭，最【zuì】好【hǎo】先评估一下这个人对你来说是否“安【ān】全”，会【huì】不会做出说教、鄙视等让你心里更难受的行为。哭【kū】是【shì】可以拉【lā】近人际【jì】关系，但【dàn】拉近的效果也取决于这个人怎么样。

当然，如果【guǒ】换成是别人在我们面前绷不住哭了【le】，我们也要抱【bào】着接纳宽容的态度，允【yǔn】许他们哭、陪伴他们宣泄【xiè】。上野【yě】千鹤子说：“人以弱者的状态来【lái】到这个世界【jiè】，最后也会以【yǐ】弱【ruò】者【zhě】的状【zhuàng】态离【lí】开，我们就该承认自【zì】己【jǐ】有软弱的一面，在这个【gè】基础上，去【qù】相互支【zhī】持，相互帮助。”“哭【kū】了【le】”没什么好羞耻的，让我们【men】想哭就哭，想说“哭了【le】”就【jiù】直接说吧。