为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的

良好作息习【xí】惯对健康有促进作用，因为现代人有【yǒu】失眠困扰的不【bú】在少数，经常【cháng】一两点才睡觉【jiào】，但【dàn】依然【rán】睡【shuì】不着，有【yǒu】的人长【zhǎng】时间依赖安眠药才可以安稳入睡【shuì】。但睡【shuì】眠质量下降原因相对【duì】复杂，有可能是【shì】没【méi】有保持正确作息习惯，因【yīn】此，许多【duō】的医【yī】生，专家才会建议人们晚【wǎn】上11点前睡觉，其中有哪【nǎ】些奥秘呢？

坚【jiān】持晚【wǎn】上11点之前睡觉，是为了养【yǎng】成规律【lǜ】，良好的作息习【xí】惯，从而【ér】让身体适应【yīng】这个过程，最后形成稳定【dìng】生物钟，后【hòu】续到【dào】了差不多的【de】时间就【jiù】会有困意产生。

有的人作息【xī】紊【wěn】乱，有时很早入睡，有时【shí】候熬【áo】夜，这种没有规律的作息行为很难让正常生物【wù】钟【zhōng】建立，时间久【jiǔ】了【le】失【shī】眠情【qíng】况很难改善【shàn】。

(资料图片)

另外，11点之【zhī】前睡觉还是为了养护肝【gān】脏。肝脏【zāng】是【shì】人体重要【yào】的器官，会在【zài】夜间休息状【zhuàng】态下【xià】发挥【huī】作【zuò】用把身体产生的有害物质排泄出来，而肝脏恰【qià】好在11点之后就开始进入排泄【xiè】有【yǒu】害【hài】物质【zhì】的过程。

如果经【jīng】常熬夜【yè】超过12点【diǎn】才睡觉，有【yǒu】害物【wù】质无法正常排出【chū】，肝脏会【huì】功能降低，还容易引发其他问题。

如何提高睡眠质量？

1、白天合理锻炼

提高睡眠质量有许【xǔ】多好的方法，例如白天坚持去【qù】锻炼。运【yùn】动看似跟作息没有任何关系，但【dàn】实【shí】际上【shàng】在【zài】锻炼【liàn】后可以【yǐ】加【jiā】强全身的循环和代谢，还能提【tí】高多器官功能，在运动得当的帮【bāng】助下【xià】可以让身【shēn】体消耗部【bù】分体【tǐ】力，人在有疲倦感的状态下可【kě】以【yǐ】更快【kuài】产【chǎn】生困意。

有的人每天都【dōu】十分【fèn】空【kōng】闲【xián】，经常待在家里面看电【diàn】视，玩手机，不会去【qù】运【yùn】动消耗部分【fèn】体力，久而久【jiǔ】之失眠情况会加重。而通【tōng】过运动恰好有调节【jiē】效果，还可以增【zēng】强抵【dǐ】抗力，维持内【nèi】分泌稳定。

2、把压力释放

把自己的压力【lì】释放掉【diào】，保持【chí】心情舒畅，不要带【dài】着负面情绪去睡【shuì】觉，这是让睡眠质量提高的方【fāng】式。

一【yī】个人的情【qíng】绪变化跟健【jiàn】康息息相关，在焦虑【lǜ】，抑郁的状【zhuàng】态【tài】下大【dà】脑神经变【biàn】得兴奋，思绪紊乱，很难保持放松【sōng】而有困意，长时间下去睡眠【mián】障碍会加重。而能正确调【diào】节的人会管理情绪，把负面【miàn】情【qíng】绪消除，保持乐观从容。

3、睡前泡脚

如【rú】果可【kě】以在睡前泡个脚，可【kě】以促进下肢的血液循环，同时让【ràng】血液提供给需要的器官，身体放【fàng】松，舒适的状态【tài】下去【qù】睡觉，失【shī】眠【mián】情况会改【gǎi】善。

到【dào】了【le】秋冬季【jì】节不少人都【dōu】手脚冰冷【lěng】，在这【zhè】种状态下去睡【shuì】觉，一样会睡不着，通【tōng】过泡脚的方式进【jìn】行热传递，有一定缓解【jiě】作用。不过，泡【pào】脚虽好【hǎo】，却需建立在正确的前提下，特别是时间，温【wēn】度把控好【hǎo】。