如何用弹力带健身 健身不累效果加倍

hello大家好，我是城【chéng】乡经济网小【xiǎo】晟来为大家解答【dá】以上问题，如何用弹力带健身【shēn】，健身不累【lèi】效【xiào】果加【jiā】倍很【hěn】多人还不知【zhī】道【dào】，现在让我【wǒ】们一起来看【kàn】看吧！

如何让健身变得更有趣？

与其在健身路上孤军奋战

(资料图片仅供参考)

不如约上家人朋友一起训练！

一、上提下拉

双手抓【zhuā】握弹【dàn】力带，一人下蹲【dūn】同时下拉【lā】弹力【lì】带，触地或靠近【jìn】地面，另一人【rén】保持直立，核心收【shōu】紧，直臂上举【jǔ】弹力【lì】带，依次交替练习。

二、起坐推举

两【liǎng】人屈腿坐在地面【miàn】上，躯干挺直，双手抓握弹力带，使弹力带保【bǎo】持张【zhāng】力，两人同时【shí】后仰，向地面【miàn】躺下，双手抓握弹力带，下放到【dào】腹部或骨盆，然后卷腹【fù】坐起，身【shēn】体【tǐ】直【zhí】立，两臂上举【jǔ】，重复练习。

三、弓步前推

两人弓步背【bèi】对背站【zhàn】立，双手抓握弹力带【dài】，与肩同宽，弓步下蹲同时双臂水平向【xiàng】前推出弹【dàn】力带【dài】；站【zhàn】立时，控制【zhì】弹力带收回胸前，重【chóng】复【fù】练习。

四、深蹲划船举腿

一人仰卧在地【dì】面【miàn】上，直臂上【shàng】举，抓住弹【dàn】力带，两腿伸【shēn】直并拢，准【zhǔn】备举腿动作，另一人深蹲姿势，双手抓握【wò】弹力带，完成划船【chuán】动作，重复练【liàn】习。

五、挺身后拉

两【liǎng】人同时【shí】俯卧在地面上，两腿伸直，头部相对，背部用力，双腿【tuǐ】和躯干【gàn】抬离地面，与此同时，两搭档，双【shuāng】臂在【zài】身体两【liǎng】侧张开，水平拉【lā】动弹力带，靠【kào】近胸部，完成动【dòng】作后，慢慢放下【xià】腿部和躯干，使【shǐ】身体呈一【yī】条【tiáo】直线，两【liǎng】臂也回到起【qǐ】始位置，重【chóng】复练【liàn】习。

练习小贴士

每个【gè】动作练习9-21秒，休息9-21秒后开始【shǐ】下个动作【zuò】；5个动【dòng】作练习为【wéi】1组，循环练习9-21组。

文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。