考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期【qī】的备考和【hé】紧张的高考之【zhī】后，考生的各种心【xīn】理需求在【zài】考试【shì】后一段时【shí】间会出现“井【jǐng】喷”现象，情绪也【yě】会产生【shēng】巨【jù】大的波【bō】动。一些考生会产【chǎn】生不同【tóng】程度的【de】“考后综【zōng】合征”，感觉六神无主，不知所措，或【huò】者因过度焦虑等【děng】心理问题影响日常生活。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

(相关资料图)

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚【gāng】刚走出考场【chǎng】的【de】考生而言，适【shì】当放松【sōng】非常必要，应以健康的状态【tài】享受假期。要继续注意劳逸结合，保持一点【diǎn】紧张状态，并有意【yì】识地【dì】控制心理【lǐ】活动，不【bú】去多想考试【shì】及其结果【guǒ】，而是重新规【guī】划【huá】自己的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分【fèn】考生认为高考结束便意【yì】味着自己熬出来了，得好好犒劳【láo】一下自己，弥补一下多年来的【de】艰辛。也有一些家长有弥补【bǔ】心态，纵【zòng】容【róng】孩子的这种行为。事实上，不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过度【dù】放纵，都不是良好的放松方式，找【zhǎo】到【dào】新的目标和运力，才【cái】是对自己最【zuì】好的【de】奖励【lì】。考生可以和【hé】家长积极沟通，共同探讨【tǎo】假期的【de】生活方向。例如，考【kǎo】驾照【zhào】、学习计算机应【yīng】用软件等实用的技能，或者帮家长做家【jiā】务，参加【jiā】各【gè】种【zhǒng】社【shè】会公【gōng】益活动等，这【zhè】都有益【yì】于【yú】考后平衡【héng】心【xīn】态【tài】。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复【fù】习和考【kǎo】试，加【jiā】之缺少【shǎo】锻炼，许【xǔ】多【duō】考生的身体状况【kuàng】出现不同程度的下降，在注【zhù】意【yì】饮食的同时，还要【yào】加强身【shēn】体锻炼，以迎接各种【zhǒng】挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳【yǒng】、参加各【gè】种球类运动【dòng】等，既可以【yǐ】放松疲惫的身心，又可【kě】以锻炼自己的【de】身【shēn】体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考【kǎo】生可【kě】能存在一些绝【jué】对化的消极观念，例如，“我只想去一流【liú】大【dà】学读书”“没有选择【zé】到我【wǒ】喜欢的专业【yè】就没有任何意【yì】义【yì】”“如果考不上大学，人生【shēng】没有希【xī】望了”……其实，仔【zǎi】细【xì】想一想，高考真的能完全决定一个人的命【mìng】运吗【ma】？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更【gèng】加多样化。即使高考发挥不太理想【xiǎng】，也可以通过【guò】考研、复【fù】读【dú】、职【zhí】业教【jiāo】育【yù】等【děng】，打【dǎ】开【kāi】另一片天地。不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。高考后的【de】路该如【rú】何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊【bì】一一列出，进行理性分析。需【xū】要提醒的【de】是，没有一【yī】个抉择【zé】能代表绝对【duì】的好与坏，如果【guǒ】站【zhàn】在将【jiāng】来的某个时【shí】刻看当下的选【xuǎn】择，也许好坏就会【huì】发【fā】生改【gǎi】变。因此，不用过分纠【jiū】结【jié】于【yú】眼前抉择的对与错，多方听【tīng】取建议和经【jīng】验，结合自【zì】身情况【kuàng】深思熟虑【lǜ】后作【zuò】出【chū】的选【xuǎn】择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的【de】未知【zhī】事件容易【yì】勾起【qǐ】人们的焦虑情绪。考生要学【xué】会接纳负性情绪，通过有效【xiào】手【shǒu】段帮助自己面【miàn】对和处理【lǐ】。比如【rú】，每天抽出【chū】一点时间做深呼吸放松【sōng】练【liàn】习，闭【bì】上眼【yǎn】，缓慢地深深地吸气【qì】、呼气，将注意力放在呼吸上，保证【zhèng】整【zhěng】个呼吸过程是舒缓的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己【jǐ】感【gǎn】到舒【shū】适、惬意【yì】、放松的情境，比如置身于海边、花【huā】园、野外等。这样的【de】深呼吸【xī】放松和【hé】想象放松训【xùn】练，有助于放飞【fēi】心绪，保持平和心态。

06

家长做好“避风港”

高考后，家长也不【bú】能【néng】缺位。家【jiā】长应多给予理解和安慰，发挥“避风港”的【de】作【zuò】用。家长要根据【jù】考生的情【qíng】绪【xù】变【biàn】化，给予适当的关心，即【jí】使【shǐ】没【méi】考好也不要责【zé】怪，而是要多开导【dǎo】，帮助考【kǎo】生选【xuǎn】择【zé】更【gèng】好的学习方案。家长可以与【yǔ】孩子一【yī】起制【zhì】定这段【duàn】时间的生活规划，指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如【rú】，一起到户外散【sàn】步、赏景等。家长应避免与孩子反【fǎn】复谈论高考话【huà】题【tí】，不在无形中【zhōng】给他们增【zēng】加压【yā】力。