考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的备考和紧张的高考之后，考生【shēng】的各种心理需【xū】求在考试【shì】后一【yī】段时间会出现“井喷”现象，情【qíng】绪也会产生【shēng】巨大的【de】波动。一些考生【shēng】会产生【shēng】不【bú】同程度【dù】的“考后综合【hé】征【zhēng】”，感觉六神无主，不【bú】知所【suǒ】措，或【huò】者因过度焦虑等心理问题影【yǐng】响日常生活【huó】。

(相关资料图)

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚【gāng】刚走出考场的考生【shēng】而【ér】言【yán】，适当放松非常必【bì】要【yào】，应以【yǐ】健康的状【zhuàng】态享【xiǎng】受假期。要继续注意劳逸结【jié】合，保持【chí】一点紧张状态，并有意识地【dì】控制心理活动【dòng】，不去多想考试及其结果，而是【shì】重新规划自己的【de】生【shēng】活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高【gāo】考结束【shù】便意【yì】味着自【zì】己熬出来了，得好【hǎo】好犒【kào】劳一下【xià】自己，弥补一下多年来的艰辛。也有一些【xiē】家长有弥【mí】补心态，纵容孩子的这种行为。事实上【shàng】，不管是熬【áo】夜打【dǎ】游戏、宅家睡大觉，还是暴【bào】饮【yǐn】暴食、过【guò】度放纵，都【dōu】不是【shì】良【liáng】好的放松方式，找到新的目标和运【yùn】力【lì】，才是对自己最好的奖励。考生可以和家长【zhǎng】积极沟【gōu】通，共同探讨假期的生活方向。例如，考【kǎo】驾照、学习计算机应用软【ruǎn】件等实用【yòng】的【de】技能【néng】，或者帮家长做家务【wù】，参【cān】加各种社【shè】会公益活【huó】动【dòng】等，这都【dōu】有益于考后平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习【xí】和考试，加之缺少锻炼，许【xǔ】多考【kǎo】生的身体状况出【chū】现不同程度的下降，在注意【yì】饮食的同时，还要加【jiā】强身【shēn】体【tǐ】锻炼，以迎【yíng】接各【gè】种挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游【yóu】泳、参加各【gè】种球【qiú】类运动【dòng】等，既可以【yǐ】放松【sōng】疲惫的身心，又可以【yǐ】锻炼自己的身【shēn】体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有【yǒu】的考生可能存在一【yī】些绝对【duì】化的消极观念【niàn】，例如，“我只想去一流大学【xué】读书”“没有选择到我喜欢的专业就没【méi】有任何意义【yì】”“如果考不上大学，人【rén】生【shēng】没有希【xī】望了”……其实，仔细想一【yī】想，高考【kǎo】真的【de】能完【wán】全决【jué】定一个人的命运吗？受教育的渠道很多，读心【xīn】仪【yí】的【de】学校和专业的途径更加【jiā】多样化。即使高考发挥【huī】不太理想，也可【kě】以【yǐ】通过考研【yán】、复读【dú】、职业【yè】教育等【děng】，打开另一片天地。不【bú】管高考结果是否如意【yì】，生活【huó】都要继【jì】续，与自己达成和解最为重要。高考后的路该如何走？尝试把自己面对的【de】几个选项的【de】利【lì】弊一【yī】一列出，进行理性分【fèn】析。需要提【tí】醒的【de】是，没【méi】有一个抉择能代表绝【jué】对的【de】好与坏【huài】，如【rú】果站在将【jiāng】来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发【fā】生改变【biàn】。因此【cǐ】，不用【yòng】过分纠结于眼前抉择的【de】对与错，多【duō】方【fāng】听【tīng】取建议和【hé】经验【yàn】，结合自身情况深思熟虑后作出的选择【zé】，一定【dìng】是最【zuì】好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要【yào】的【de】未知事件【jiàn】容易【yì】勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负【fù】性情绪，通过【guò】有【yǒu】效手段帮助自己面对和处理。比【bǐ】如，每天抽出一点时间做深【shēn】呼【hū】吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意【yì】力放在呼【hū】吸上，保证整个【gè】呼吸过程是舒缓的。此【cǐ】外【wài】，还可以伴着轻【qīng】缓的音乐，想象【xiàng】最能让自【zì】己【jǐ】感到舒适、惬【qiè】意、放松的情境，比如置身于海【hǎi】边【biān】、花园、野外等。这样【yàng】的深呼吸【xī】放松【sōng】和想象放【fàng】松【sōng】训【xùn】练，有助于【yú】放飞心绪，保【bǎo】持平和心态【tài】。

06

家长做好“避风港”

高考后，家长也不能缺位【wèi】。家长应多给予理解【jiě】和【hé】安慰，发挥“避风港”的作用。家长要【yào】根据考生的【de】情【qíng】绪变化【huà】，给予适当的关心，即使没考好【hǎo】也不要责怪，而是要【yào】多【duō】开导【dǎo】，帮助【zhù】考生选择【zé】更【gèng】好的学习方案。家长可以与【yǔ】孩子【zǐ】一起【qǐ】制定这段时间【jiān】的生【shēng】活规【guī】划，指【zhǐ】导孩子充实生活【huó】，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外【wài】散步、赏景等【děng】。家长【zhǎng】应避免与孩子反复谈论高考话题，不在无形中【zhōng】给他【tā】们增加压力。